[...] inne dzienniki i stosowała się do info z artykułów podwieszonych. Tuńczyk z puszki max 2 x w tyg. (rtęć), warzyw nie wliczasz, codziennie masz inny rozkład BWT, pijesz mleko UHT... Masz mieć 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww , a z tego co widzę, to tylko raz się prawie udało. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-07 23:10:31
Od tygodnia stosuje diete wg poniższego zestawienia. Shaki są zawsze takie same. Mleko zastąpiłem wodą. Konsystencja tych shaków przypomina lawe i to tylko na początku bo szybko gęstnieje i musze to jeść łyżką. Nazywam to shakiem choć z płynnością ma to coraz mniej wspólnego Śniadanie tez w zasadzie takie same. Czasem tylko jajko na miękko [...]
[...] wzoru z postu ellis i wyszło mi 1983,18 z wysiłkiem fizycznym, ale ok pojadę na 1400 kcal 1. Na śniadanie dołóż węglowodanów w innym zestawieniu mam ich więcej np. płatki i mleko 3,2% i już jest 41 ww 2. Na kolacje ser biały a jak twarożek to zrób sama (ser biały z odrobiną śmietany albo z jogurtem naturalnym) - wywal danio.Danio dodałam, bo [...]
Masz zastój a narzekasz, platki fitness to bzdura marketingowa. Mleko daj chociaz beztluszczowe, a jak chcialas zainwestowac w spalacz to przeznacz te pieniadze na odzywke bialakowa Whey np. o smaku waniliowym i dodawaj do chudego mleka do platkow. Bedzie ci smakowac Mozesz tez wspomagac swoje posilki czasami batonikiem bialkowym zamiast [...]
[...] istotny tylko laktoza. Owoce do 15 - źle słyszałaś, owoce powinno się na redukcji ograniczyć do maksimum ze względu na cukry (fruktoza), które zawierają. Tu płatki, tam mleko, kilka takich drobnych wyjątków i "ziarnko do ziarnka...". To, że tłuszczy jest trochę więcej to nie szkodzi; wszyscy Ci piszą, że niebezpieczne są węgle. [...]
mleko odtlusczone na 100g ma ze 3 g bialka ( a SP - ok 80 ) ponad to mleko ma sporo lktzy a SP nie wiec koljeny + Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-05 18:52:52
[...] od 3 gotowanych jaj które polecają w dziale dieta moje są lepsze bo nie mają żółtek i są surowe a co za tym idzie mają więcej witamin), ser biały, płatki owsiane i mleko odtłuszczone. To ma być zły posiłek?? 2 porcje gainera między posiłkami też źle?? ale one uzupełniają dietę i zawierają wszystko czego potrzebuje mój organizm. kurczak [...]
[...] ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek wiejski :D będzie wtedy tak: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) 60g jaja kurze cale bialko 28,25 tluszcze 15,32 ww 76,2 kcal 539,1 ZAKĄSKA 10:30 [...]
[...] ze jak go nie zjem to bede głodna,mozesz poszalec z wieksza iloscia na przykład sera to nie musi byc 100 gr ja potrafie zjesc 200 do tego max 1kromke lub to dobry moment na mleko i wzglednie musli.. Poczytaj artykuł smoczka odzywianie dla kobiet..sa tam głowne wytyczne ktore nalezy stosowac w kazdej diecie..dla mezczyzn tez.. generalnie nie mam [...]
[...] (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w stanie zjeśc 4 calych jaj) 2 Śniadanie (11.30): Tłuszcz, białko [...]
[...] przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness (daj owsiane czasami jak nie dasz rady codziennie) + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w stanie zjeśc 4 calych jaj) 2 Śniadanie (11.30): Tłuszcz, [...]
Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]
[...] zawiera laktozę, ale na naszym (czytaj "amatorskim" poziomie) możemy te wiadomości potraktować troszkę mniej poważnie Z nabiału lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww. Edit: Jeszcze o tym ryżu: Dlaczego nie wiesz jak jeść??? Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, [...]
Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne. Czyli dieta bedzie wygladała tak: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal 2 Jajka / 14g 10g 0 [...]
[...] na sniadanie wystarcza tluszcze z orzechow, oliwe mozesz sobie przerzucic na pozniej, w kazdym razie nie wurzucaj jej z ostatniego posilku - tam musi byc. Wywyalilbym tez mleko z ostatniego posilku bo to niepotrzebne wegle na noc. Co do cwiczen, aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby. Rower, bieznia, steper itp. Brzuszki nie spala ci tluszczu w [...]
[...] w domu. Oczywiście nie wykluczam brokuł, kalafiora itp. - nadmiar warzyw chyba nie zaszkodzi? Co do po treningowego, może dobrym wyjściem będzie taka mieszanka banan+mleko+łyżka(łyżeczka) miodu pszczelego? Ewentualnie od czasu do czasu shake białkowy dostępny na siłowni. Wywaliłem tą sardynkę, będę po nią sięgał czasami i to na zmianę ze [...]